刘叔叔年青的时候就很爱畅通，退休后也照样风雨不误地去畅通。为了让我方对峙下去，他还加入了公园里的暴走团，每天皆要和大伙儿走上几万步。

原本认为这么的畅通民风会让我方的免疫力更好，形体更健康，没成思膝盖越来越疼，膝要津出了问题。

难以哑忍的他到了病院检查，终结被大夫求教是畅通过度导致膝盖磨损了，需要静养一段技巧。这个说法让刘叔叔一下子难以投诚，没思到畅通还激勉了反作用。

那是天天熟悉的东说念主龟龄，依然长久静养的东说念主更龟龄呢？

一、长久静养与天天熟悉的东说念主，谁更龟龄？

发表在《梅奥诊所学报》上的一项商榷，通过对8697名成年东说念主20多年的畅通情况、健康数据探听发现，畅通和健康之间是存在某种U型谈论。

商榷终结漫现：每周熟悉2.6—4.5小时的东说念主比不畅通的东说念主，蚀本风险裁减40%，即畅通的东说念主相较于不畅通的东说念主龟龄几率更高。

同期商榷也发现过量畅通的东说念主蚀本风险反而会升高，这是因为长久剧烈畅通会让形体老是过于弥留，导致免疫力下落，更容易被疾病盯上。

对于畅通有助龟龄这一说法网上也有不少质疑的声息，有东说念主天天畅通却英年早逝，也有东说念主从不畅通却能活到百岁遐龄，这是为什么？

国度健康科普各人库各人、北京体育大学畅通与体质健康老师部重点施行室主任张一民证据：东说念主寿命的诅咒与基因、饮食、样貌、畅通、医疗条目等多种身分干系，并不是光靠积极畅通就能延年益寿的，健康的生涯步地也至关紧迫。

二、最好延寿畅通出炉！作念好三点遵守看得见

畅通种类那么多，那什么样的畅通是最有利于健康的呢？发表在《柳叶刀》上的一项商榷，通过对8万东说念主进行了长达15年的商榷，终结漫现乒乓球、羽毛球、网球等拍子类畅通是性价比最高的延寿畅通。另外，像瑜伽、舞蹈、拍浮等亦然性价比拟高的延寿畅通。

庸俗东说念主思要通过畅通延寿，要把稳底下这三个要点！

重点练有氧畅通+力量检修：拍子类畅通既能熟悉心肺功能，还能熟悉肌肉力量，是性价比最高的一种延寿畅通。但要是是进行走路、拍浮、跑步等有氧畅通的话，最好同期蚁合俯卧撑、深蹲、弹力带检修等一些力量检修，以保持肌肉、细心肌肉的流失。

掌捏好熟悉技巧和频率：思要通过畅通获益最大，那提倡每次熟悉45—60分钟，一周要畅通三到五天。熟悉技巧不够的话，健康获益不大，而技巧过长的话还可能掩人耳目。

熟悉强度要达到中等强度：许多各人皆提倡畅通至少要达到中等强度，那怎样判断中等强度呢？一般是畅通时要是微微有点喘息，闲居语言不错但不可唱歌的话就属于中等强度了。

三、老年东说念主少作念四种畅通，练得越多越伤身

天然老年东说念主也要稳妥畅通，但有些畅通如实不稳妥老年东说念主，底下这几种畅通提倡老年东说念主要少作念。

1、憋气类畅通

北京老年病院老年健康与医养蚁合商榷室主任宋岳涛先容：许多老年东说念主有肺气肿等基础肺病，憋气使劲时可能会导致肺泡闹翻，以致激勉气胸，加剧点脏包袱，严重的还可能激勉脑血管只怕。

2、爬楼、爬山

中南大学湘雅二病院骨科副主任医师郭晓柠指出：爬楼爬山天然能熟悉形体，但由于这类畅通历程中膝要津受压较大，一朝畅通不妥就可能激勉膝要津挫伤，因此不提倡中老年东说念主爬楼爬山。

3、杠腿畅通

广州中医药大学第一附庸病院针灸推拿科主任医师贾超先容：杠腿行为天然能推拿腿部肌肉，促进腿部的血液轮回，但要是自己肌肉少简略血管有动脉粥样硬化问题，那可能会挫伤到腿部静脉，以致加快血管的堵塞。

4、倒着走路

走路是性价比很高的一项畅通，但老年东说念主要尽量幸免倒着走路。北京中医药大学第三附庸病院昆玉外科主任陈兆军暗示：老年东说念主自己均衡力和配合力较差，有些东说念主膝要津还有问题，不提倡倒着走路，以免颠仆骨折。

皆说畅通有利于健康，但前提是稳妥畅通，毕竟畅通过量也可能掩人耳目，增多健康风险。尤其是上了年岁的老年东说念主，更要剿袭稳妥我方的畅通，否则可能无法获益，以致带来健康风险。

参考贵府：

[1]《为什么有东说念主畅通延寿，有东说念主畅通折寿？商榷发现：差在了这几点！》.科普中国.2024年04月10日

[2]《最好延寿畅通出炉！商榷发现：这几种畅通延寿遵守好，许多东说念主没练对》.健康时报.2024年08月16日

[3]《延龟龄命，不可短缺这个好民风》.健康中国.2023年06月11日